Prawidłowo zbilansowana dieta i suplementacja mogą pomóc Ci w zajściu w ciąże oraz zapewnić zdrowie Twojemu dziecku. Z tego artykułu dowiesz się jakie suplementy brać przed ciążą. Zapraszam do czytania!

Rozpoczęcie suplementacji przed ciążą: kiedy i dlaczego jest to ważne?

Masz w planach ciążę i chcesz się dobrze przygotować? Oto kilka wskazówek!

Od kiedy należy zacząć suplementację przed ciążą

Planujesz ciążę i zastanawiasz się od kiedy należy zacząć suplementację? Dobór suplementacji jak i czas suplementacji, to kwestia indywidualna. Jeśli jednak jesteś ciekawa co brać przed ciążą, to opowiem Ci o kilku pewniakach:

• witamina D3 – jeśli w słoneczne dni nie wychodzisz na zewnątrz, to powinnaś rozważyć jej suplementację przez cały rok,
• kwas foliowy – minimum 12 tygodni przed ciążą,
• witamina B12 – jeśli jesteś na diecie wegańskiej,
• jod – po konsultacji z lekarzem,
• kwasy Omega-3 – jeśli nie jesz tłustych ryb.

Dlaczego suplementacja jest kluczowa dla kobiet planujących ciążę

Prawidłowe zaopatrzenie organizmu w niezbędne składniki:

• budulcowe,
• energetyczne,
• witaminy,
• minerały

jest szczególnie ważne w stanach wzmożonego zapotrzebowania organizmu u kobiet planujących ciążę. Brak równowagi pomiędzy poszczególnymi składnikami (niedobór jak i nadmiar) stanowi potencjalną przyczynę niepowodzenia w zapłodnieniu.

Jakie witaminy i suplementy są niezbędne przed ciążą

Sklepowe półki uginają się od witamin i minerałów dla kobiet planujących ciążę, ale co rzeczywiście jest Ci potrzebne?

Rola witaminy D przed ciążą: dlaczego jest tak ważna

Dlaczego witamina D jest ważna przed ciążą? Witamina D wpływa na:

• regulację stężenia wapnia i fosforu,
• utrzymanie prawidłowej gęstość mineralną kości,
• układ odpornościowy,
• hamowanie nadmiernej proliferacji – co obniża ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory.

A dlaczego witamina D jest ważna przed ciążą? Jej niedobór sprzyja zaburzeniom owulacji.

Znaczenie kwasów omega-3 w suplementacji przed ciążą

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe mają ogromne znaczenie dla rozwoju dziecka. Prawidłowa zawartość Omega-3 wpływa na:

• niższe ryzyko porodu przedwczesnego,
• prawidłową masę ciała noworodka (zapobiegają makrosomii oraz spadku wagi),
• zmniejszenie ryzyka cukrzycy, nadciśnienia i alergii u dziecka.

Jednym z najważniejszych elementów diety kobiet w ciąży i podczas laktacji są tłuste ryby, owoce morza i algi. Warto te produkty wprowadzić do swojej diety już na etapie planowania ciąży.

Znaczenie jodu w suplementacji przed ciążą

Obniżona podaż jodu może być przyczyną powstania wola tarczycowego u kobiety ciężarnej i zwiększa ryzyko niedorozwoju umysłowego u dziecka. Na skutek niedoboru jodu dochodzi do:

• uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego,
• zaburzeń mineralizacji włókien nerwowych,
• niedosłuchu i głuchoty u noworodka.

Suplementacja żelazem: kiedy jest potrzebna i dlaczego

Żelazo jest niezbędnym mikroelementem do powstawania krwinek czerwonych. Jego niedobór powoduje:

• niedokrwistość z niedoboru żelaza,
• pogorszenie koncentracji,
• osłabienie,
• szybszą męczliwość,
• wypadanie włosów.
• Niedokrwistość u kobiet w ciąży może być przyczyną przedwczesnego porodu oraz wpływać na zmniejszoną masę urodzeniową noworodka.

Kwas foliowy: dlaczego jest tak ważny i jak go suplementować

Suplementacja kwasu foliowego powinna rozpocząć się już na etapie planowania ciąży!

Rola kwasu foliowego w prawidłowym rozwoju płodu

Kwas foliowy jest jednym z najważniejszych suplementów jakie powinnaś brać przed ciążą. Dlaczego? Prawidłowa ilość kwasu foliowego zmniejsza ryzyko wystąpienia:

• otwartych wad ośrodkowego układu nerwowego dziecka,
• niedokrwistości megaloblastycznej,
• wad serca u dziecka,
• zakrzepicy,
• poronienia.

Z tego powodu stosowanie kwasu foliowego jest niezbędne przez kobiety w wieku rozrodczym. Na rynku znajdziesz wiele preparatów zawierających kwas foliowy.

Jak prawidłowo stosować kwas foliowy przed ciążą

Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników suplementację kwasu foliowego należy rozpocząć minimum 12 tygodni przed planowaną ciążą.

Jaki kwas foliowy wybrać?

• Naturalnie w żywności występują foliany, czyli witamina B9. Ich źródłem są:
  warzywa liściaste,
• nasiona roślin strączkowych,
• drożdże,
• żółtko jaja,
• orzechy.

I to właśnie folianów powinnaś szukać w suplementach diety. Występują pod nazwą:

• Quatrefolic,
• L-metylofolian-wapnia,
• sól wapniowa kwasu L-5-metylotetrahydrofoliowego.

Badania naukowe wykazały, że aktywna forma kwasu foliowego jest najlepszym wyborem w celu wspomagania i regulowania cyklu metylacji. Metylofolian przechodzi przez barierę żołądkową i jest wchłaniana głównie w jelicie cienkim. Dlaczego nie syntetyczna forma? Opublikowane kilka lat temu badanie donosi, że 86% kwasu foliowego pozostaje niezmetabolizowana, przy czym prawie całość naturalnego folianu została przekształcona prawidłowo.

Jak prawidłowo dobrać suplementy przed ciążą

Znasz już niezbędne witaminy i składniki mineralne, które mogą być niezbędne podczas starania o dziecko, ale jak właściwie sprawdzić ich niedobór?

Jakie badania przed ciążą mogą pomóc w doborze suplementów?

Lekarz może Ci zlecić wykonanie badań, które pomogą w doborze suplementacji. Profilaktyczne badania kontrolne przed ciążą, to m.in:

1. morfologia,
2. żelazo,
3. ferrytyna,
4. homocysteina,
5. poziom kwasu foliowy,
6. witamina B12.

Zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały w czasie planowania ciąży

Podstawowe zapotrzebowanie na witaminy i minerały dla kobiet w wieku rozrodczym, to:

• witamina D3 – 2000 j.m,
• jod – 200 ug,
• EPA + DHA – 250 mg,
• kwas foliowy – zapotrzebowanie na kwas foliowy zmienia się w zależności od ryzyka wad rozwojowych. Rekomendacja PTGiP znajdziesz w tabeli poniżej

Grupa niskiego ryzyka	Grupa pośredniego ryzyka	Grupa wysokiego ryzyka
0,4 mg/dobę (12 tygodni przed planowaną ciążą, przez okres ciąży i laktacji)	0,8 mg/dobę, w tym aktywne foliany oraz witamina B12 (12 tygodni przed planowaną ciążą, przez okres ciąży i laktacji)	5 mg/dobę, w tym aktywne foliany oraz witamina B12 (12 tygodni przed planowaną ciążą i w I trymestrze ciąży) 0,8 mg/dobę (w II i III trymestrze oraz w okresie laktacji)
Zdrowe kobiety bez wywiadu własnego oraz rodzinnego obciążonego wadami płodu	Występowanie wad płodu w wywiadzie lub najbliższej rodzinie IUGR lub/i stan przedrzucawkowy w wywiadzie Cukrzyca przedciążowa typu 1 lub 2 Choroby układu pokarmowego (colitis ulcerosa, choroba Crohna, celiakia) Niewydolność wątroby Niewydolność nerek dializoterapia  Stan po operacji bariatrycznej Otyłość  Leki (przeciwpadaczkowe, metformina, metotreksat, cholestyramina, sulfasalazyna  Używki (palenie papierosów, alkoholizm  Obniżona aktywność MTHFR	Występowanie wad cewy nerwowej u matki, ojca lub ich potomstwa

Na rynku znajdziesz wiele witamin dla kobiet planujących ciążę. Skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem czy ich forma i dawka jest dla Ciebie odpowiednia.

Podsumowanie

Suplementacja kobiet planujących ciążę jest ważna w kontekście planowania i rozwoju dziecka. Prawidłowo dobrane suplementy diety zmniejszą ryzyko wad rozwojowych (np. wad cewy nerwowej), powikłań ciąży oraz przedwczesnego porodu. Poza dawką witamin pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i odpowiednio zbilansowanej diecie.

Bibliografia:

1. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących. 2020
2. Suplementacja folianów w okresie przedkoncepcyjnym, w ciąży i połogu. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. 2017